孕期体重增加的合理范围是多少？孕中期和孕晚期，孕妇体重各增加5-6千克左右，每周增加0.4千克左右。孕中期体重增加主要是由于母体的生理变化，包括血容量增加、乳房及相关组织液重量增加、脂肪储存等。孕晚期孕妇体重的增加主要是由胎儿发育引起的，胎儿、胎盘重量的增加以及羊水的增多都会导致孕妇体重的上升。有句话很多准妈妈都知道，怀孕的前三个月是最重要的，前三个月的体重一般每月增长0.5公斤左右，之后一般每月增长两公斤左右的体重是最正常的，每周的体重不宜超过0.5公斤为宜。怀孕七八个月时，体重增长速度会逐渐减慢。

孕早期体重不增加正常吗？其实体重不增加已经是最好的情况了，孕早期孕吐、食欲不振、消化不良等妊娠反应会让很多准妈妈体重下降。 相反，如果孕早期准妈妈体重增加了5公斤，这些体重就会变得松弛。

如何在孕期保持正常体重？适量运动

运动是控制体重的最好方法，但孕妈咪的体质特殊，一定要选择适合自己的运动方式，比如游泳和散步。游泳可以锻炼孕妈妈全身的肌肉，在水的浮力作用下，孕妈妈也会觉得身体没那么重了。散步的运动量不大，简单易行，也比较适合孕妇。现在天气比较热，散步的时间最好在早晨和傍晚，散步时孕妈妈要注意衣着宽松舒适。

合理饮食

为了胎儿的健康发育，孕妈妈往往会大量摄入营养物质，导致蛋白质和脂肪摄入过多。其实，孕期长期食用高蛋白食物，会加重肠胃负担，容易引起腹胀、食欲不振等症状。高脂肪食物，会增加大肠中胆汁酸和中性胆固醇的浓度，不利于孕妈妈和胎儿的健康。孕期饮食一定要注意营养均衡，主食、蔬菜、肉类摄入适量，以补充不同种类的营养素，最有利于胎儿的发育。

孕期控制体重有哪些好处？提高胎儿的身体素质

胎儿在生长发育的过程中，需要接受的营养是有限的，当孕妈妈摄入过多的营养物质时，会使宝宝的能量营养过剩，增加 “巨大儿 ”的发病率。另外，营养摄入过多，孕妈妈血糖也会升高，有可能得妊娠糖尿病。孕期合理控制体重，胎儿出生体重在 5～8 斤之间，身体各项指标会正常发育，抵抗力也较强，出生后不易生病。

有利于顺产

生孩子时，大多数母亲都希望能顺产。虽然分娩时比较痛苦，但产后身体恢复得比较快，顺产宝宝的免疫力也比较强。如果在怀孕期间控制体重，并将宝宝的体重控制在正常范围内，就有可能顺利分娩。

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